骨密度降低會導致骨折風險增加，人一旦骨折，又會引發一系列問題，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。運動、飲食方面，實際上人們在一天內做的很多事情都可以用來強壯自己的骨頭。今天，南京科進小編就來總結有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習。

提高骨密度的鍛煉方法：

快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因為高沖擊力的活動能刺激骨細胞，最終提高骨密度。

舉鐵：絕經后婦女每周從事2-3次力量訓練或負重耐力運動可以顯著提升骨密度。

跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運動(每次10-20下)，堅持4個月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會對骨骼施加微小的壓力，當身體重建這塊骨頭時，就會變得更強壯。

打球：打網球、高爾夫球和壁球也是負重運動，它們能增強骨骼力量。

持之以恒地從事壯骨運動：保持身體處于活躍狀態是促進骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報名參加5公里跑，加入暴走團，它們都是能增強骨骼力量的活動。

提高骨密度的生活方式：

不喝碳酸汽水：研究顯示，每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風險上升了14%。研究者推測是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

飲食均衡：攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質，包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。

不過分節食：運動量太多而吃得太少的女性其骨密度就會下降。這是因為空著肚子鍛煉會中斷月經周期，從而降低體內的雌激素含量。雌激素是一種對骨骼健康有益的激素。

少吃漢堡包：大量的動物蛋白質會影響腎臟功能，導致鈣的流失，從而降低骨密度。確保餐盤里裝滿3/4的植物性食物，以平衡膳食攝入。

烹飪時用香料：烹飪時用辣椒、大蒜粉和其他香料來調味，可以減少鹽的用量。高鹽食物會影響人體保持鈣的能力。除了少吃鹽，還要限制含鈉量高的零食(如炸薯片)。

及早預防：骨峰值在30歲以前就已經達到，所以許多預防骨質疏松和促進骨骼健康的干預措施，都應該在年輕時實施。如果你家里有青少年，確保他們每天通過食物攝取1300毫克鈣和600國際單位維生素D。

戒煙：戒煙有無數的理由，保護骨骼健康應該列在名單的前列。吸煙會大幅度降低骨密度。

限制飲酒量：一天飲酒超過3杯，長此以往，就會干擾骨骼的形成，導致骨骼變薄和脆弱。

以上為您介紹的提高骨密度的鍛煉方法和生活方式，經常運動可以使肌肉骨骼更加強壯、關節更加靈活，抗打擊能力較強，較少發生骨折、拉傷、扭傷等疾病，更要管住嘴，養成良好的生活習慣。定期檢測自己的骨密度，提早預防骨質疏松。

預防骨質疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度測試儀來檢測。南京科進實業有限公司專注于醫療器械的研發和生產，是國內知名的超聲經顱多普勒血流分析儀和超聲骨密度儀生產產商，是二類醫療器械專業研發生產企業。生產的多種型號的超聲骨密度儀，滿足客戶和市場的需求。超聲骨密度已適用于各類醫療與體檢機構，不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發育狀況，都能提供詳細的臨床參考數據，是醫生診斷骨質疏松癥的重要參考數據。