老人頻發的骨折事件，背后元兇竟是骨質疏松，如何應對骨質疏松，請聽專家這么說。

骨質疏松性骨折為病理性骨折，因骨頭疏松導致。當骨密度降低，骨微結構發生破壞時，骨微結構間的連接度會變差，骨強度會降低，容易引發骨頭疏松，易發生骨疏松性骨折。

老年人骨質疏松危害代表——“髖部骨折”每年死亡率高達20%~30%!我國人口老齡化趨勢日益嚴重，預防骨質疏松刻不容緩!

骨質疏松風險測試

1、每周飲奶量測試

牛奶是鈣質補充的優質來源，而且富含維生素D、蛋白質等營養元素。專家推薦，每人每天應攝入1000毫克鈣，正常成年人每天可飲用300~500克牛奶補鈣，老年人喝牛奶補鈣，每天喝500克為宜。

2、骨質疏松風險測試題

根據國際骨質疏松基金會測試問卷，了解自己身體是否出現隱患。女性雌激素能促進骨骼健康，但絕經后會出現斷崖式下降，導致骨質疏松風險提高。專家提示：老年人身高變矮與椎體壓縮骨折有關。

3、骨密度超聲測試

骨密度超聲測試是作為普查或者篩查骨密度的便捷手段。具有操作無創、無痛、無輻射的優點，不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發育狀況，都能提供詳細的臨床參考數據，是醫生診斷骨質疏松癥的重要參考數據。

南京科進實業有限公司超聲骨密度儀OSTEOKJ3000+是一款高性價比經典款的骨密度檢測儀，該產品適用于跟骨骨質狀況檢測，覆蓋各個年齡段。本品適合各類醫療和體檢機構，可用于中老年人的骨質疏松癥的篩查診斷和兒童青少年骨骼發育評估。

若骨密度超聲T值低于-1，應及時去醫院做進一步檢查。

居家運動防治骨質疏松

日常生活中，多運動、多攝入營養物質、每日日曬30分鐘，均是維護健康骨骼有效方法。骨骼健康需要力量的刺激，如何在家合理運動?

1、提踵練習：雙腳分開與肩同寬，身體保持正直，足尖朝向正前方，緩慢向上抬起腳跟，保持20秒，20秒后再緩慢放下腳跟，每次練習保持15~20秒，每天練習10~15次。

2、半蹲練習：雙腳分開與肩同寬，雙手抱在胸前，下蹲至屈膝30到45度左右，注意膝蓋不要超過腳尖，每次保持30秒鐘，每天練習5~10次。

3、坐位直抬腿練習：在椅子上雙手插腰，伸直膝關節，讓小腿與大腿成一條直線，若輕松可以適當勾腳尖，每次抬舉30秒鐘，每條腿練習15~20次。

4、提踵練習、半蹲練習、坐位直抬腿練習都可預防老年骨質疏松