“腰間盤突出”、“頸椎病”這些我們以為的老年病，越來越年輕化了，這是為什么呢? 其實是因為生活中的不良習慣越來越多了，下面整理了幾條傷骨骼的壞習慣，快來看看有沒有你常做的?

1、久坐：長時間坐在椅子上，因為疲憊，很容易使身體呈后仰或彎曲狀，這樣對脊椎和腰間盤的傷害很大，也影響血液循環。

建議：保持正確的姿勢：雙眼目視前方，背部挺直，大腿與地面呈平行線，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角。

2、蹺二郎腿：很多人坐著的時候，喜歡蹺二郎腿，覺得這樣很舒服，殊不知，這種動作會給我們的髖部、腰部造成很大的傷害。例如：骨盆偏斜、不對稱、脊柱變形、腰間盤突出等。

建議：坐著時盡量保持雙腿平放，膝蓋位置稍低于臀部，如果一時避免不了這個問題，每次不要超過10分鐘。

3、趴著午睡：有些離家遠的上班族和學生，中午時間會在桌子上趴著睡，脖子扭轉，使脊柱關節呈扭曲狀態，會給頸椎、眼部、帶來一定的傷害。

建議：選擇平躺的方式，盡量選擇床或者躺椅午睡;條件不允許時，可準備U形枕或者選擇有靠背的椅子，緩解給頸椎帶來的不適。

4、低頭玩手機：手機漸漸成為人們生活中不可或缺的一部分。很多人每天的日常，睡覺、吃飯、通勤，甚至蹲廁所都帶著手機，長時間低頭玩手機會給我們身體帶來很多傷害。例如：肩頸肌肉酸疼、腰酸背痛、頸椎病等等。

建議：調整玩手機的姿勢，眼睛盡量與手機保持平視的狀態。走路、坐車、上廁所時，盡量不要玩手機，保持健康，也能保證安全。睡前不要在床上玩手機等。

5、葛優癱：“葛優癱”，這種姿勢對很多人來說，是一種很舒服的姿勢，但它讓你舒服的同時，也傷害著你。癱著坐會讓腰椎缺乏支撐，使其原有的弧度受到改變，出現脊椎側彎、肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊椎病等問題。

建議：上身挺直，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。在椅子靠背下方放個小靠枕，讓背部保持一種自然的C字型曲線。

6、久蹲：長時間蹲著會使肢體動脈供血不足造成腿麻、腳麻等癥狀。久蹲也會對腰間盤、盆腔等部位造成傷害，嚴重者會造成腰椎間盤突出和痔瘡。尤其是老人，更要注意。

建議：減少深蹲時間，如果避免不了，時間不要超過5分鐘，或者選擇小凳子來代替。老人在久蹲后，起身時最好扶著椅子或者靠墻。

7、過度爬山爬樓：爬山、爬樓梯對年輕人來說是鍛煉身體，但對老人和肥胖人群來說，強度過大，不利于骨骼健康。舉例來說，一個體重60kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg 的拉力。而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，在髕股關節面上產生280kg 左右的壓力。簡而言之，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。

建議：偶爾爬山(較低)、爬樓梯是可以的，但要根據自己的身體情況，去選擇爬山(爬樓梯)時間，不要讓膝關節負重太多。腿部肌力不夠強的人更要注意。

8、直膝提重物：直膝提重物時，壓力主要集中在腰部，使腰背筋膜、肌肉、韌帶因負擔過重而受傷，給腰椎造成一定的影響。

建議：提重物時的正確姿勢是屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來。

以上傷骨骼的壞習慣，有沒有你常做的?年輕時不注意骨骼的養護，年老時就越容易發生骨質疏松。骨骼的健康與否，需要骨密度檢測儀來檢測。

南京科進實業有限公司自主研發生產的超聲骨密度儀OSTEOKJ7000+，采用超聲波原理進行骨密度檢測，安全無輻射;對人體橈骨或脛骨部位檢測骨質狀況，并反映全身骨密度，操作衛生，使用方便;適用于各類醫療與體檢機構，不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發育狀況，都能提供詳細的臨床參考數據，檢測結果準確可靠。